Lær at trække vejret med dette program og få det bedre

I denne udmærkede artikel på fri.dk, "hvor fysioterapeut Lotte Paarup siger er åndedrætsmusklen - også kaldet mellemgulvet - den mest oversete og undervurderede muskel i kroppen",  artiklen handler om vigtigheden af at trække vejret på den gode eller rigtige måde, der er nemlig mange mennesker der har udfordringer med deres åndedræt, nogen trækker det for lagtsomt, andre for hurtigt o.s.v.

Det gode ved at kunne trække vejret ordentligt, er at det giver en masse energi, forbedre din søvn, giver lavere blodtryk og bedre fordøjelse, som der bl.a. nævnes i artiklen.

Men din hjerne har ligeså stort udbytte af denne træning, fordi en ensartet åndedræt, giver en bedre hjerte rytme og dermed giver det mere energi til hjernen, det kan du læse lidt mere om her.

Artiklen indeholder ligeledes nogle gode råd til nogle øvelser, jeg vil fortsætte med at give de råd jeg selv anvender, nemlig:

1. Fokuser på området omkring hjertet eller brystkassen, læg evt. en hånd på brystet
2. Træk vejret langsomt ind og ånd ud, forestil dig, at du ånder ind og ud gennem hjertet
3. Genkald en positiv følelse og fasthold den i 3-4-5 minutter

Efter denne lille simple øvelse, vil du opleve en dejlig lettelse i kroppen og have energi til den næste opgave du skal løse, du kan bruge denne lille video, til at teste din vejtrækning, bare følg bolden op og ned:





Hvis du har behov for at et computerprogram kan hjælpe dig og vil lære mere, så læs videre her.

Jeg vil også gerne henvise til en anden god side under fri.dk, under meditation, hvor zen lærer Asger Knudsen undervier i åndedræt og meditation - god fornøjelse.

Hvor sund er du - flere sundheds test - vælg den der passer dig.

Der er ingen tvivl om, når man taler om sundhed, kan man ikke komme uden om Chris Macdonald, der er utrolig dygtig og målrettet har hjulpet mange mennesker i den rigtige retning, jeg tænker bl.a. på projektet "by på skrump"

Chris tilbyder en god test, som han kalder sundhedshjul, som kan tages her ganske gratis, og man kan gemme testen og se om man er på rette vej.

Testen er bygget om omkring 4 områder: træning, kost, mentalitet og restitution og består af en række spørgsmål i hver kategori - desværre kunne jeg ikke få tips til hvad jeg skulle gøre, da jeg gennemførte testen, men måske man først får dem, når man opretter en profil og gemmer testen - prøv den, der er mange rigtig gode spørgsmål.

Jeg faldt ligeledes over en anden test, på motion-online, som har en kort sundheds profil og et lidt længere, den virker rigtig god og gennemarbejdet, ligeledes er der en beskrivelse af hvordan denne test kommer frem til resultaterne.

Testen er hurtig og nem at tage og kan gemmes, så du kan følge med om du forbedre dig i forhold til de initiativer du igangsætter, for at få det bedre, jeg kan kun anbefale at prøve denne test.

Netdoktor har ligeledes en test, som består af en række spørgsmål, lidt anderledes end Chris Macdonalds og motion-online, jeg synes den var meget informativ og gav øjeblikkeligt svar på, hvor der skulle sættes ind og man kunne få tilsendt rapporten - bare ved at indtaste sin mail ide, jeg kan kun anbefale, at man tager denne test.

Helsenyt, har også en test, desværre er den ikke interaktiv, så det kræver lidt selvdisciplin, så hvis du har det så prøv den her:

alun.dk har også en test, og der er ca. 12.000 der har taget, så den prøver jeg også, så her svarer du på en masse spørgsmål og kan desværre ikke få svaret, medmindre du registrere dig, det hopper jeg lige over denne gang.

Arbejdsmiljøviden har ligeledes en sundheds profil, det er et dokument på 55 sider, jeg havde desværre ikke overskud til at kigge nærmere på denne, men måske du kan og kommenterer her.

Hvis jeg falder over andre vil dette indlæg blive opdateret.

Du kan jo ikke "tage ind" og lære noget, når du er stresset

Jeg skal til foredrag med Jens Moberg, her d. 3. december og høre om hans "rettidig omsorg", hvor han bl.a. i denne artikel siger: Benhård omsorg styrker bundlinjen, hvilket jeg også selv bl.a. beskriver i dette blog-indlæg med nogle eksempler på hvor virksomheder opnå en gevinst.

Dette indlæg handler om, hvorfor det giver god mening at have ledere, medarbejdere og kollegaer eller relationer der viser omsorg eller kærlighed.

Netop problemstillingen med, at du ikke kan tage ind og lære noget, forklares nedenfor. Fordi når du oplever stressende situationer, såsom magtesløshed, spænding, angst, irritation, frustration, sorg eller vrede - bare for at nævnte nogle eksempler, så sker der en ændring i din puls/hjerterytme og det kaldes hjerte frekvens variabilitet, som bliver uregelmæssig og usammenhængendes som vist nedenfor:

Figur 2: Hjerte frekvens variabilitet, når der er stress på

Når du omvendt fremkalder positive følelser som påskønnelse, omsorg, glæde og kærlighed, så bliver HRV mønsteret regelmæssigt og synkroniseret, forskere kalder dette Coherence eller på dansk kohærens og så ser kurven sådan ud:

 Figur 3: hjerte frekvens variabilitet, når du har en positiv følelse, såsom omsorg.

Synkroniseringen(coherence) er en tilstand som sender signaler til hjernen og dermed forbedre hjernens funktion, hormonbalancen, immunforsvaret, koordination og reaktionstid, som illustreret nedenfor:

At få omsorg og anerkendelse eller konstruktiv feedback har indflydelse på hjernen
Der er nemlig forskel på, hvordan hjernen reagerer, afhængig af de 2 ovennævnte situationer som vist ovenfor.

Ovennævnte figur forklares som følger:

1. Når bevidstheden er domineret af stress (venstre side) kommer den uregelmæssige hjertefrekvens, hvor hjerne bakken bliver hæmmet, det giver sig udslag i, at vi nogen gang ikke tænker klart og reagerer overilet uden at have det fulde overblik, det vil sige, at reaktionen er mange gange på baggrund af informationer i Amygdala, d.v.s. den følelsesmæssige hjerne.
   
   
   
2. Modsat ved de positive følelser (til højre), hjælpes hjernebakken, således, at beslutninger og reaktioner er mere velovervejet, man har det fulde billede og dette illustreret ved at tankerne vandre igennem Cortex, den lange hjernebane, hvor kreativitet, innovation og overblik er karakteristisk og du føler overskud, mere energi og klar til indlæring.
   

"ad. 2 . bevidstheden inkluderer introspektion (altså den subjektive bevidsthed som vi har når vi er forbundet til vores krop: altså vi kan mærke hvad der sker og vores "inner observer" er aktiv (nogle kalder det selvbevidsthed..). Dette kræver træning! Neurofeedback kan sikkert hjælpe på at "lære" vores system det!  Disse følelser behøver ABSOLUT IKKE at være positive!  Men fordi vi kan bevare "fatningen" kan vi reagere mere hensigtsmæssigt og ikke reagere på vore forestillinger om hvad der kommer til at ske men lige NU og HER! "

!! kommentarer modtaget og indsat.

Det positive er, at det er muligt, at træne sig selv til at synkronisere mellem det sympatiske og det parasympatiske nervesystem, således at man kan opnå alle de fordele dette giver både mentalt, fysisk og psykisk, og det er her, hvor Biofeedback værktøjer kan guide og fastholde dig igennem øvelser og træning.

Danske forskere er også kommet frem til dette, heldigvis, bl.a. siger i denne artikel  Peter Vestergaard-Poulsen fra Aarhus Universitet, ”Det ene undersøgte område findes i frontallappen. Det er et område, vi bruger til at fornemme, hvordan vi har det. Det andet undersøgte område findes i den autonome del af vores hjerne, som blandt andet styrer vores hjerterytme og åndedræt.

Hvis du som leder eller medarbejder ønsker at dykke ned i dette område, så læs videre her 




Ha' en god dag.

fra stress til trivsel - vilje, software og apparat kan hjælpe til at forebygge og behandling

Faldt lige over denne kampagne - fra stress til trivsel - fra Arbejdsmiljø viden, og sidder og lytter til emnet i radioen, hvor der kommer rigtig mange gode råd.

Det er primært det lange stress der bliver snakket om her, d.v.s. der hvor man uden at vide det faktisk har været mere eller mindre stresset i flere år, f.eks,. for mit eget vedkommende handler det vel om 5-10 år, men hvor følelsen eller tanken ikke var erkendt, men pludselig kommer regningen og alle symptomerne:

• Ingen energi i dagligdagen
• Temperamentet bliver ukontrolleret - omgivelserne tænker den er helt gal
  
• Træt og gider ikke daglige simple opgaver eller de bliver uoverskuelige
  
• Sover uroligt om natten

Når man først, når derud efter langvarig stress og erkender det, så er det jo desværre også sådan, at jo længere tid, som den fysiologiske proces er foregået, jo længere tid tager det at komme tilbage og som jeg lige hører i radion, er der mange der aldrig kommer tilbage på fuld speed, men må tage felksjob eller slet ikke noget job.

Jeg har desværre ikke nogen universal løsning på dette problem, idet vi jo alle reagerer forskelligt i forskellige situationer, men generelt vil jeg sige, at viden om, hvilken indflydelse stress har på din krop - tror jeg er vigtigt, og så tror jeg, at konkrete måle værktøjer, der faktisk kan vise om du har stress, netop eksempler fra denne blog, hvor en af kommentarerne til indlægget er: "Det er et fint budskab, at man skal turde tale om stress. Men jeg oplever det store problem på min arbejdsplads, at vi taler og taler om stress, men ledelsen gør intet."

Det skal ikke være nogen hemmelig, at jeg selv elsker at måle og følge op, så for jer der ønsker konkrete værktøjer, så kig nærmere her.


Ha' en god dag

Stress vises bl.a. ved uregelmæssig søvn - nemme øvelser kan måske hjælpe

I USA, har man National Sleep Foundation som rapporterer at antallet af folk, der melder om søvnproblemer er steget 13% siden 2001. I de seneste otte år, steg antallet af amerikanere, der sover mindre end seks timer hver nat fra 13% til 20%, og dem, der rapporterede at de sov otte timer eller mere, er  faldet fra 38% til 28%.
I 2009 SLEEP I AMERIKA undersøgelsen, blev de tusind voksne spurgt om og rapporterede:

    * Deres søvn behov ikke er opfyldt (43%)
    * De havde en god nats søvn, men kun et par aftener om måneden eller mindre (42%)
    * De sover mindre end 6 timer på en typisk hverdag eller ugedag (30%)
    * De bruger en "sove støtte/middel" (43% mindst et par aftener om ugen)
    * De er blevet fortalt af en læge, de har / havde en søvnforstyrrelse (25%).

Så er det måske ikke så underligt at vi alle er så trætte! I denne tid med "arbejde smartere, ikke hårdere" og "gøre mere med mindre", er det afgørende at komme til at arbejde i en yderst produktiv og udhvilet tilstand, og ikke en søvnig, fumlende, mentalt hæmmede tilstand. En god nats søvn er ikke kun sundt, det er en klog erhvervsinvestering.

Mens området "sove medicin" er blevet et multi milliard dollar industri om året, der omfatter medicin, afslapning hjælpemidler og mere, har Institute of HeartMath case studier vist en dramatisk forbedring i søvn vaner uden medicin. Nedenstående tabel viser 2500 voksnes vurdering af deres "søvnløshed" før og efter et HeartMath program.
 
Søvnløshed - 
Ofte / meste af tiden                                   Før     Efter   Forbedring
1032 amerikanske voksne arbejdere           17%     9%   47%
1400 UK  voksne arbejdere                        29%   16%   45%

Nedenfor er en forklaring på hvad og  hvordan sammenhængen er :

Din puls (også kaldet "hjertefrekvensen i hvile"), er kun et gennemsnit, fordi dit hjerte rent faktisk speeder op og bremser ned hele tiden. Disse forandringer i hjertets rytme kaldes hjertefrekvens variabilitet (HRV - Heart Rate Variability). Hjertets evne til at sætte farten og bremse, er det der effektivt holder dig smidig og sund.  

Hvis dit hjerte ikke var i stand til sætte farten op, ville du ikke være i stand til at gå op ad trapperne. Hvis hjertet ikke var i stand til at bremse, ville du ikke være i stand til at hvile.

Følelserne har en stor indvirkning på HRV. Positive følelser gør at din HRV bliver ensartet bølgende eller sammenhængende. Negative følelser (bekymring, irritation, angst, frustration, osv.), gør at HRV bliver  takkede / uregelmæssig eller usammenhængende. Der er en direkte sammenhæng mellem, hvordan din HRV er, og hvor meget stress du oplever og samler sammen. Kronisk stress betyder, at dit HRV mønster er kronisk takkede/uregelmæssig og usammenhængende. Over tid, kan du sige dit system har glemt, hvordan man hviler sig.

Når du lærer at opretholde en oprigtig positiv følelse, som f.eks. påskønnelse, glæde eller omsorg, vil du bevidst kunne skabe en mere ensartet og sammenhængende HRV. Men det kræver øvelse og træning. Og dem der træner i ca. omkring 5-15 minutter, 3-5 gange om ugen, kan opnå opretholde den ensartethed og sammenhæng, og dermed kunne få en bedre søvn. Over tid, bliver nervesystemet bogstavelig talt nulstillet og dermed forbedres kroppens evne til at komme i hviletilstand.

Så for at få en god nats søvn, så prøv denne ret simple øvelse, når du har slukket lyset og hviler dit hoved på puden: Tag et par dybe indåndinger og husk en god positiv ting, der er sket i løbet af dagen, eller i sidste uge. Og genoplev den positive følelse fra begivenheden du kommer frem til. Værdsæt den og lad det være din sidste følelse fra dagen. 

 Peter Geisling, vores allesammens TV-doktor, har også nogle rigtige gode råd omkring søvnløshed og stress, som bl.a. er  for lidt motion, for meget sukker indtagelse, men som han siger, uregelmæssig søvn / søvnløshed  er et advarsels tegn, der er vores vigtigste telefon opringning, som vi skal lytte til.


Ha' en god nats søvn.

Software og apparat giver ledelsen svar på hvem der har stress og få en fælles reference ramme

Ved du hvor mange i din virksomhed der har stress?

Hvis du kan svare på dette spørgsmål, er der måske ingen grund til at læse videre, men hvis du har interesse i ny teknologi og måle værktøjer, der løbende kan give dig svaret og hvor du kan følge udvilklingen i din egen og medarbejdernes reelle stress niveau, så er her et godt selvhjælps program, der kan

• give alle ansatte egen indsigt i deres stress niveau
  
• motivere og engagere medarbejderne i forebyggelse af stress

Og det er ikke en ny spørgeskema applikation, men en videnskabeligt dokumenteret  løsning der måler stressen ved hjælp af biofeedback.

Du kan finde meget mere her om det spændende værktøj.

Dårlig ledelse er skyld i hjerte sygdomme - få indsigt til at forebygge

Faldt over en artikel fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdspsykologi, som jeg ikke kunne lade være med at linke til, det viser jo netop, at der er et kæmpe behov for uddannelse og værktøjer, der kan hjælpe de stakkels mennesker - den oprindelige titel er "Dårlig ledelse forbindes med hjertesygdom".

Som er baseret på en svensk undersøgelse, resume findes også på ovennævnte side.

Jeg har tidligere behandlet emnet omkring ledelse og de bør tage et ansvar, mit råd er, at de får en egen indsigt i deres egen stress og specielt deres medarbejderes stress niveau, udover at de selvfølgelig skal besidde de mest elementære ledelses evner, såsom empati, omsorg, målstyring.

Men jeg kan i hvert fald anbefale, at kigge nærmere på dette ledelses- og medarbejder værktøj.

Mental stress giver ubalance mellem kortisol og DHEA = kortere levetid

Der er mange faktorer der kan føre til stress, og nogle symptomer kan være hjertebanken, hjerteflimmer eller trykken for brystet.  Og der er vel heller ingen der er i tvivl om, at stress har en negativ indvirkning på kroppen i form af for høj produktion af kortisol, og ved længere varende stress vil det medføre en lang række sygdomme, som f.eks. hjertekarsygdomme, søvnløshed, træthed, udbrændthed, depression, som vist på nedenstående figur, er der forskellige følelsesmæssige reaktioner på stress og det handler om, at være opmærksom på, hvor man befinder sig og kunne gøre en indsats for at ændre dette:

Hvis man kigger på ovennævnte figur, og lave en lille øvelse med sig selv, i forhold til hvordan ens dag ser ud, så skal man helst befinde sig i højre side af figuren størstedelen af dagen, ellers producerer man for meget kortisol og skaber den ubalance, som er så farlig for os. Undersøgelser viser, at kortisol hænger i kroppen i op til 17 timer, det betyder, at hvis man har en stresset periode, så kan det altså tage op til 17 timer, at komme i balance igen og .

Vi har derfor behov for at der ikke sker en ubalance mellem kortisol og DHEA¹ (dehydroepiandrosteron) som er det positive hormon også kaldet lykke hormonet. Forskere har længe vist, det har en negativ virkning på kroppen, hvis ubalance er længere varende, her nogle eksempler:

• Kortere levetid (Kerr et al., 1991; Namiki, 1994)
• hjerne celle død(Kerr et al., 1991; Sapolsky, 1992)
• Nedsat hukommelse og indlæring (Kerr et al., 1991; Sapolsky, 1992)
• Nedsat knogletæthed, osteoporose(Manolagas, 1979)
• Reduceret muskelmasse Beme, 1993)
• Reduceret hud vækst og regeneration Beme, 1993)
• Nedsat immunforsvar(Hiemke, 1994)
• Forhøjet blodsukker niveau (DeFeo, 1989)
• Øget fedt omkring taljen / hofter (Marin, 1992)

1DHEA er en slags moder hormon over dem alle, som betyder at en lang række andre hormoner udspringer af DHEA.

Du kan læse meget mere detaljeret omkring stress og dens fysiologiske indvirkning på din krop på disse hjemmesider:

Arbejde, stress og kroppen, fra det nationale forskningscenter for arbejdsmiljø, her bliver bl.a beskrevet "hvad er stress", "hvordan reagerer kroppen på stress", "hvordan måles stress".

Undgå stress, Netdoktor har meget værdifuld information.

Biofeedback værktøjer der kan måle og hjælpe dig med at blive stress fri er baseret på simple åndedræts øvelser og du kan du finde nogle produkter her:

Heart Wizard, et værktøj der i realtid kan måle dit stress niveau og advare dig hvis du har behov for at holde en pause, mens du f.eks. sidder og arbejder ved computeren.

EmWave PC, et pc værktøj, der måler og hjælper dig med at blive stress fri ved hjælp af åndedræts øvelser.

EmWave PSR, en gadget, du kan have med over alt, og anvende til reducere stress og lade batteriet op med simple måling og åndedræts øvelser.

God fornøjelse med at blive stress fri og få mere overskud i en travl hverdag.

 

Forebyg hjertedød - mål dig selv løbende og bliv advaret i tide

Interessant artikel og overskrift, symptomerne er pludselig besvimelse og trykken for brystet, lad mig anbefale, at du jævnligt måler din hjerte frekvens / heart rate variability med dette simple program, der meget tidligt kan give dig et hint om der er noget galt.

Pludselig hjertedød kan forebygges - dr.dk/Nyheder/Indland

Her er iøvrigt tema om hjerte sygdomme, spændende artikler:

Mål din body age på et minut - din hjerte rytme frekvens viser hurtigt resultatet

Nu har du mulighed for via en finger- eller øresensor, selv at måle din body age på 1 minut. Du kan ligeledes følge udviklingen, derfor tag ansvar og følg selv med og få en sundere krop:


Måling af din nuværende biologiske alder (kroppens alder), viser om din alder er i overensstemmelse med din faktiske alder. Hvis det ikke er tilfældet, vil der være anbefalinger til dig, hvordan du kan sænke den biologiske alder. Målingen viser, hvordan kroppens fysiologi virker på netop dette tidspunkt. Men den fysiologisk proces er ret dynamisk og kan være påvirket af mange faktorer såsom dybe følelser, hårdt fysisk arbejde, medicin, mad, osv. Derfor anbefales det at tage tage denne måling regelmæssigt og være i samme tilstand, som f.eks. vel udhvilet om morgenen eller afslappet om aftenen, det vil give et mere nøjagtigt mål af din biologiske alder. 

Gennemsnitlige biologiske alder, giver dig den gennemsnitlige biologiske alder for de sidste 12 måneder. Når du måler Body Age regelmæssigt, giver det dig en værdifuld indsigt i din krops velbefindende. 

Ældnings hastighed , giver dig svar på hvor hurtigt du ældes. Med andre ord, viser det, hvor mange år du bliver ældre i et kalenderår med den eksisterende tendens i din ældnings proces. For eksempel, "værdien" -2 betyder, at hvis du ikke ændre din livsstil og / eller andre anti-ældnings metoder du laver de næste 12 kalendermåneder vil din biologiske alder være 2 år mindre, end den er nu!! 

Ældnings tendensen viser din generelle biologiske ældnings retning og hastighed. Dette er et meget vigtigt og følsomt parameter og anbefales derfor at holde nøje styr på. Hvis du pludselig ser "store spring" i din biologiske alder (forstået som en fremskyndet ældning) kan være en indikator et voksende helbredsproblem eller du er udsat for store sundhedsmæssige risikofaktorer. I dette tilfælde anbefales det at indføre forebyggende foranstaltninger, før du bliver syg. Alternativt hvis du ændre din livsstil, ved hjælp af anti-aging anbefalings metoderne, kan denne parameter være meget informative, og vise effektiviteten af de foranstaltninger initiativer du tager. 

Der vil være anbefalinger på, hvordan du forbedrer din biologiske alder. Og du kan kontrollere effektiviteten af de enkelte anbefalinger og vælge det optimale sundheds-program, der virker for dig 

Du kan læse mere her



Eller bare se denne video demo:

Hjerte rytme variabilitet - mål dig selv og få svar på din sundhed, kondition og body age

Dette indlæg har til formål, at samle så meget information som muligt omkring hjerte rytme frekvens, jeg er også støt på ordet hjerte frekvens variabilitet, eller hjerte rytme variabilitet, så på engelsk er det lidt nemmere, Heart Rate Variability (HRV), som defineres ved at være tidsforskellen mellem de enkelte hjerteslag, som vist på dette billede:

Her finder du et kursus i Heart Rate Variability, HRV, afholdt af Jesper Kristiansen, Det Nationale forsknings Center for Arbejdsmiljø.

Den engelske wikipedia skriver sådan:
Heart rate variability (HRV) is a measure of variation in heart rate. This term has become widely accepted though in practice, one usually measures the variation in the beat-to-beat interval rather than the variation in the instantaneous heart rate.

Other terms used in the literature include "cycle length variability", "RR variability" (where R is a point corresponding to the peak of the QRS complex of the ECG wave; and RR is the interval between successive Rs), "heart period variability", "RR variability" and "RR interval tachogram".

There are several methods for detecting beats including ECG, blood pressure, or pulse wave signal derived from a photoplethysmograph (PPG). ECG is considered superior because it provides the best waveform, which makes it easier to exclude heartbeats not originating in the SA node. NN is used in place of RR to emphasize the fact that the processed beats are "normal" beats.

Udvalgte rapporter på nettet på dansk eller med danske navne:

• Cardiovaskulære Sygdomme og Psykoneuroendokrinologi , rapport fra 2007 af: Ken Lunn, MNIMH, MSc (herb. med.)
• Mike Hart, RUC, Meditation,Teknologi, Journey to Wild Divine, Biofeedback, kommer bl.a. i denne afhandling ind på betydningen af meditation og HRV
• Eschen O, Riahi S, Christensen JH, Schmidt EB. Soluble cellular adhesion molecules and c-reactive protein in patients withs intra-cardiac defibrillator. Relation to arrhythmic events and heart rate variability. Journal of Clinical Lipidology 2007;1(5):411. 
• Hagstrup Christensen J, Schmidt EB. Autonomic nervous system, heart rate variability and n-3 fatty acids. Journal of Cardiovascular Medicine 2007;8(S1):19-22.
  doi: 10.2459/01.JCM.0000289276.10675.a1
• Madsen T, Christensen JH, Toft E, Schmidt EB. C-reactive protein is associated with heart rate variability. Annals of Noninvasive Electrocardiology 2007;12(3):216-222.
  doi: 10.1111/j.1542-474X.2007.00164.x 
• Svensson M, Schmidt EB, Jørgensen KA, Christensen JH. The effect of n-3 fatty acids on heart rate variability in patients treated with chronic hemodialysis. Journal of Renal Nutrition 2007;17(4):243-249.
  doi: 10.1053/j.jrn.2007.02.004 

Jesper Kristiansen, Det Nationale Forsknings center for Arbejdsmiljø, forsker bl.a. i støj og stress og har lavet denne meget spændende præsentation omkring HRV.

Et dansk forsknings Ph.D. projekt:

Rikke Mørch Jørgensen

Kardiologisk afd. P

klinisk assistent

Multipol analyse af Hjerte Frekvens Variabilitet (HRV)

på dette link.


Link til Det National Forskning center for Arbejdsmiljø - Arbejde, Stress og kroppen.


Computerworld og Ingeniøren skrev dette: Trådløs hjertedetektor kan spare hospitalsbesøg 9/2009,  som omhandler et projektet der afvikles under Pervasive Healthcare Laboratoriet, Ingeniør Højskolen, Århus, som ønsker at opsamle hjertepatienters hjerte rytme - trådløst - (ved hjælp af Bluetooth), så de undgår, at skulle til kontrol så ofte. Det forstå jeg nu ikke vi har behov for at bruge skattekroner på, altså at udvikle det, når man kan købe produktet hos Biocom Technologies, der siden 1996 har forsket og udviklet den type apparater.


Udvalgte links til udlandske forskere:

Institute of HeartMath: Science of The Heart: Exploring the Role of the Heart in Human Performance
Biocom Technologies: Heart Rate Variability
Thought Technology: CardioProfinal.pdf



Spændende video'er omkring hjertet, autonome nerve system etc.:
Dr. Augustine - to discover hidden health problems,  HRV and the autonome nervous system


En god video fra Dr Anand, Medical Director HunterKane Ltd , der simpelt fortæller styrken omkring hjertet og åndedrættet:


Bruce Cryer, HeartMath, forklarer nemt og billedligt, hjertets reaktion på stress:



Denne her side er på ingen måde udtømmelig, så hvis du kommer forbi og har interesse i området, så smid en kommentar, da jeg er interesseret i at få mere viden og dele den.

på forhånd
Stig

Kvinder der stresser videre efter arbejde - disse programmer og værktøjer kan hjælpe

I dagens BT, skrives der om en undersøgelse foretaget af Capacent Epinion for PFA Pension, hvor hoved punkterne er:

• 33% af de adspurgte kvinder har haft stress inden for det sidste år
• det er svært for alle at skille dagen i to dele
•  ni ud af ti gange er det virksomhedens mangel på lederskab, udtaler Majken Matzau
• Vi oplever også et øget behov for at få redskaber til det her hos virksomhederne. Vi kan mærke, at behovet er stort, forklarer Anette Damgaard, Direktør i PFA Sundhed.  
• Opfind dit eget overgangsritual mellem arbejde og privat

Jeg har tidligere beskrevet en række forskellige konkrete værktøjer til bearbejdning af stress, så her kommer de lige igen, de hjælper mange mennesker på kloden allerede nu og er specielt meget populære i USA.

Som også nævnt i artiklen handler det om ritualer, så man nemmere kan omstille sig mellem en stressede situation til en mere positiv og balanceret situation og en god øvelse til dette er bl.a. denne lille øvelse som kan laves på 3-5 minutter, flere gange om dagen:

• fokuserer på området omkring hjertet
• træk vejret langsomt ind og ud, mens du forestiller dig du trækker vejret gennem hjertet eller brystkassen
• genkald en positiv følelse, evt. fra en du holder af, kærlighed, omsorg eller naturen
  

Der findes konkrete Biofeedback værktøjer, enten et pc-program eller en mobil enhed, der via en øresensor eller fingersensor opsamler information omkring din hjerterytme / puls og giver dig et praj om din balance. Værktøjerne kan man støtte sig til, når man føler stress ønsker at omstille sig til en ikke stresset situation, indtil de er så indarbejdet, at man mestrer kunsten at skifte.

eks. EmWave PC'en og EmWave PSR er værktøjer fra HeartMath:

 God fornøjelse med øvelserne og hvis du ønsker en demo af produkterne, så klik på billederne.

Ledelsen må tage stress initiativet - software og apparater der kan hjælpe

Arbejdsmiljøviden, Michael Munch-Hansen, Erhvervspsykolog har skrevet et rigtig godt indlæg omkring stress og hvor bolden ligger, og introducere "En god stresshåndtering må forholde sig til både den enkelte, samarbejdet med kollegerne, ledelsen og organisationen.", som han kalder IGLO modellen.

Det er altid interessant, at læse, at den enkelte må tage ansvar og det viser kommentarer også, idet som medarbejder er det jo mange gange vanskeligt at tage andet ansvar end melde sig syg, hvis virksomheden ikke har en stress politik.

Og udover politikken har en række konkrete værktøjer som den enkelte kan tage i brug i en stresset hverdag. 

Måske skal virksomhedens ledelse vurdere om, ikke det kan give mening at  tilbyde medarbejdere biofeedback værktøjer og metoder, således at man skaber en kultur og værdisæt, hvor det enkelte menneske er i centrum.
 

Programmer og apparater der kan måle og forebygge stress

Stress og konsekvenserne af stress er ofte misforstået. Vi ser på udendørs begivenheder som kilde til stress, men i virkeligheden er stress virkelig forårsaget af vores følelsesmæssige reaktioner på begivenheder. 

Desværre fører manglen på stresshåndtering, til angst, depression, hjerte sygdomme, højt blodtryk, søvnløshed og i værste tilfælde dør du af det.

Biofeedback produkter vinder frem i bl.a. USA og andre dele af verdenen, og de hjælper med at træne os selv til at håndtere de følelsesmæssige reaktioner, ved hjælp af computeren eller små håndholdte gadgets, der giver positive fordele på det mentale fokus, energien og præstationerne. Det er meget simple produkter og priserne er til at komme i nærheden af.

Produkterne henvender sig bl.a. til

• Virksomheder eller offentlige organisationer, der ønsker at komplementere allerede indførte stresshåndterings metoder, såledesat ledelse og medarbejdere får et konkret værktøj til at træne i at håndtere stress / følelsesmæssige udsving på computeren eller ved hjælp af de håndholdte
  enheder.
  

• Familier, der af en eller anden årsag kører i et højt gear og har vanskeligt ved at få overskud i hverdagen, pga. de mange situationer der kan føre til stress, det kunne være hvis der f.eks. er ADHD, hvor temperamentet ofte kan løbe af med selv den bedste.
  

• Børn kan have glæde af allerede tidligt, at udvikle metoder og teknikker der gør at de langt bedre forstår sig selv, men også deres i omgivelser, så de får en langt større forståelse af de følelsesmæssige udsving og hvilken påvirkning det har på kroppen.
  
  

De fleste produkter arbejder efter samme princip, nemlig måling af hjerte rytme frekvens, der måler tidsforskellen mellem hvert enkelt hjerteslag, dette sammenholdt med det autonome nervesystem og det para- og sympatiske system, gør at der på skærmen fremkommer kurver der viser, hvordan hjerterytme frekvensen er i realtid.

Her er en række prisbillige produkter, som jeg er faldet over, det er primært amerikanske producenter og der findes ikke så mange forhandlere i Danmark af disse produkter, hvis for nogles vedkommende slet ikke.

Leverandør	Produkt	Beskrivelse	Pris i USA	Video Demo
HeartMath LLC	EmWave PC	Leveres til Windows og MAC. Meget underholdende med spil, musik, visuelle effekter og vejrtræknings øvelser, samt videnskablig dokumentation.	$299,00 ex. fragt	Ja
HeartMath LLC	EmWave PSR	Mobil gadget, hvor en trænings Coach CD følger med, med visuelle effekt, musik og vejrtræknings øvelse .	$199,00 ex. fragt	Ja
Dantest	Stress Reliever	Simpelt software og hardware produkt, der kan kobles til internet versionen, har basis funktioner. Kan anvendes off-line og indlæse data fra den mobile enhed.	€200,00
Helicor	Stresseraser	Simpelt hardware produkt, hvor man anvender en finder sensor, å man kan altid have den med sig og lave øvelserne on the fly.	$179,00	Ja
Biocomtech	Heart Tracker 3.0	PC software program med sensor via USB til træning af åndedrættet. Fås i en personal og professionel edition.	$279,00
WildDivine	The Passage	3 fingers sensor, med musik, coaches og øvelser bl.a. indtalt af Deepak Chopra.	$299,00	Ja
WildDivine	Super Bundle	Komplet pakke med healing rytmer, The Passage, Wisdom Quest , grafisk moduletc. Med bl.a. Deepak Chopra	$399,00	Ja
HeartWizard	Stress Sweeper	Stress Sweeper er en biofeedback træningsredskab anvendes en dyb-paced vejrtrækning teknik til formål at reducere stress, genskabe indre balance og forbedre den generelle sundhed.	$249,00	Ja

HeartMath præsentation 22/10 i Albertslund

Denne præsentation er en introduktion til HeartMath metoder og værktøjer til at blive stress fri, bearbejde bl.a. angst, depression og for højt blodtryk.

Derudover kan det anvendes til at komme i "zonen", øge performance og præstationer.

HeartMath Præsentation 22/10 i Albertslund

View more presentations from HeaRt Management.