onsdag den 19. oktober 2011

Sådan tester du din kondition og får dit kondital

Heart Management tilbyder dig et simpelt og nemt  program til løbende at vurdere hvilket kondital / konditionsniveau du har, hvordan din kondition udvikler sig.

Dit kondital / konditions niveau kan variere afhængig af hvornår du foretager målingen, derfor er det oplagt at anvende dette computerprogram, for at finde ud af hvilket tidspunkt på dagen eller ugen, dit konditions niveau er optimalt og du dermed kan øge din trænings mængde.

Sådan finder du dit kondital

Kondi- eller fitness testen varer 3 minutter og giver dig dit kondital / konditions niveau nøjagtigt på det tidspunkt du tager testen.

Metoden er baseret på, at du rejser dig op under øvelsen. Pulsen måles og analyseres ud fra hjerterytme frekvensen - heart rate variability. Når du rejser dig,  vil pulsen stige inden for de første 10-15 sekunder, fordi blodtrykket falder på grund af tyngdekraftens omfordeling af blodets masse.




Det viser kondi testen :
Alders konditions niveau / Current fitness level:
Denne værdi fortæller dig dit konditions niveau i forhold til sunde individer i din alders/kønsgruppe i denne test.



Gennemsnitligt konditions niveau / Average Fitness level:
Viser dit gennemsnitlige resultat fra de seneste 3 måneder.

Højeste resultat:
Viser hvornår og hvor højt dit højeste resultat har været.

6 måneders fremskridt:
Her kan du se en kurve over alle dine tests de sidste 6 måneder. Dette er specielt effektivt for at overvåge om det træningsprogram, kost eller andre aktiviteter er optimale og i det hele taget effektive.

Udvikling siden sidste test:
Her kan du se en sammenligning med den sidste test du tog for at se hvilken retning din krop udvikler sig.

Du kan også sammenligne dine resultater med elite sports udøverer.

Konditesten giver dig yderligere informationer om:

Hvilke puls zoner skal du så træne i?
Din fysiske tilstand varierer afhængig af dag og tidspunkt. Du kan være stresset eller træt, eller du er måske ikke helt kommet over en sygdom eller fuldt restitueret efter sidste trænings pas.

Heart Management's 3 minutters Fitness test viser din nuværende fysiske tilstand og guider dig til din ideelle træningszone. Du vil derfor med denne test, vide den nøjagtige egnet træningszone og kan derfor indstille dit pulsur til denne.


Heart Management's fitness løsning indholder relevante moduler til optimering af din træning, så du opnå bedre resultater:



bestil programmet her:

 

mandag den 10. oktober 2011

Forebyggelse og Sundhedsfremme Initiativ

Forebyggelse og Sundhedsfremme er beskrevet i sundhedsloven og forankret hos kommunerne, der skal levere rammerne for at borgerne og medarbejderne har de rammer der skal til for at motivere til en sundere livsstil.

De mange rammer der bl.a. bliver stillet til rådighed er bl.a. inden for KRAM(S) faktorerne, d.v.s. tilbud om kostvejledning, rygestop kurser, alkohol rådgivning, motions og stress rådgivning. Derudover stilles der nogle faciliteter til rådighed f.eks. forebyggelses huset (sundhedshuse, sundbus projekter), alle initiativer der er med til at øge fokus på sundhed og ikke mindst egen indsigt i sundhed.

Forebyggelses og sundhedsfremme i forhold til at teste / måle borgernes tilstand er meget forskellige

F.eks. er der nogle kommuner der tilbyder de sædvanlige og gennemskuelige målinger: f.eks. kolesterol tal og blodtryk. Andre kommuner tilbyder også kondital test, biologisk alder test o.s.v. alle igen gode initiativer, der danner grundlag for at den enkelte får en indsigt en sin sundhedsmæssige situation og kan blive sendt hjem med vejledninger og rådgivning om at ændre livsstil.

Opfølgning på forebyggelses og sundhedsfremme rådgivningen og vejledningerne 

Opfølgning, fastholdelse og motivation til at gennemføre alle eller nogle af alle de gode råd er ofte det vanskeligste i en proces omkring ændring af vaner og derfor en kæmpe udfordring i forhold til at nå de ønskede resultater for den enkelte.

De fleste mennesker kan godt lide at blive testet og målt og dermed få bekræftet at de er på rette vej eller det modsatte.

De fleste mennesker kan også lide at deltage i et fællesskab i forhold til et fælles mål, og dermed hjælpe, støtte og bakke op om hinanden.

At måle og teste og følge op på udviklingen af sin indsats er netop en udfordring i forebyggelse og sundhedsfremme.

Der er ellers allerede en masse muligheder, for at følge med i sit eget projekt omkring sundere livsstil, bl.a.

- stå op på vægten og se om du har tabt dig
- tag en kondital test (dem findes der rigtig mange af) og se om du har forbedret dit kondital
- tag biologisk alder test
- test om du kan løbe længere i forhold til sidste gang
- indtast din kost og se om du spiser sundt eller rigtigt

Mange at disse initiativer og tiltag er supervigtige for de mennesker, der har besluttet sig for at foretage de livsstil ændringer henimod et sundere og længere liv.

Udfordringen med disse målinger og test idag er efter Heart Management's mening tidskrævende, besværlige og for nogle også dyre.

Heart Management tilbyder derfor en ny og nem tilgang til test, måling og opfølgning på forebyggelse og sundhedsfremme


Test og måle teknologier og videnskab har i mange år være tilgængelig inden for sundhedssystemet. Men nu er det  muligt for almindelige mennesker at anvende disse teknologier, fordi leverandører, der har leveret disse forholdsvis dyre teknologier er begyndt at gøre deres løsninger tilgængelige, så de er billige, brugervenlige og nemme at forstå, samtidig med at de opretholder den høje grad af kvalitet og sikkerhed for at analyserne er i overenstemmelse med fastsatte videnskabelige kriterier.

Det er derfor interessant for både virksomheder og offentlig institutioner at kigge nærmere på disse løsninger og vurdere, om der ikke er nogle mulige proces forbedringer i mellem borger/medarbejder og forebyggelses initiativer og behandlings systemet.




tirsdag den 13. september 2011

Mål effekten af sundhedsfremme initiativerne i din virksomhed

Var lige til konference idag, forebyggelses fonden, og det var nøjagtigt deres hovedtema og de måtte erkende at det var uhyre vanskeligt at evaluerer og måle indsatserne på stress og sundhedsfremme projekter.

De søgte en række andre succeskriterier end lige sygefraværet, men havde endnu ikke noget entydigt svar på hvilke.

De havde ligeledes meget vanskeligt ved at sætte kr/øre på indsatsen i forhold til hvilken værdi den skabte.

En anden problemstilling der blev rejst var involvering, motivering, fastholdelse og opfølgning af medarbejderne i forhold til indsatserne. Det viser sig jo at det er meget vanskeligt at fastholde og motivere alle medarbejdere, da holdningen er at det skal være frivilligt.

Min holdning er at lave indsatser målrettet det enkelte individ, dermed mener jeg f.eks. hvis du er meget overvægtig eller generelt i dårlig form skal dit forebyggelsesprogram tilrettelægges i forhold til dette.



Sundhedsfremme handler efter mening om, at få medarbejdernes fokus på sin egen helbreds situation og derved blive motiveret til at gøre noget ved det, som virksomhed vil du kunne følge udviklingen i virksomhedens sundheds tilstand.


Derfor er et selv monitorerings værktøj løsningen for dem der ønsker at tlibyde medarbejderne, et værktøj, som kan måle:

- dit konditions niveau og udviklingen
- din biologiske alder og udviklingen
- din selvregulerings evne (stress / kroppens balance og energi niveau).

Værktøjet som er baseret på videnskablig forskning, er simpelt og alle kan bruge det og kræver ikke mere end 5-7 minutter at den enkelte.


Se evt. hvordan her 



lørdag den 27. august 2011

Sådan finder du din puls zone

Hvis du skal i gang med at træne / motionere og gerne vil finde dine optimale trænings zoner, er det vigtigt at kende udgangspunktet for din kondition og de forskellige puls zoner som du bør træne i. Puls zoner, defineres som regel ud fra en hvile puls og en max. puls, som du kan se her:

1) pulszonen 50 - 60% af maks. puls.
- anvendes normalt til restitutions træning

2) pulszonen 60 -70%  af maks. puls.
- fedt forbrændings zonen
- øger hjertets evne til at cirkulere blod
- øger din udholdendehed
- øger muskel styrken

3) pulszonen 70 - 80% af maks. puls.
- Øger din performance og kondition

4) pulszonen 80 - 90% af maks. puls. 
- Interval træning


Find ud at dit kondtions niveau og puls zoner - før du starter

For at følge udviklingen i din træning, kan du med fordel følge din krops reaktion på din træning. F.eks. starter du med at finde dit konditions niveau og puls zoner, så du ved hvad dit udgangs punkt er:

Tag derfor konditions testen og følg med i din udvikling: Konditions testen foretages ved at måle din puls når du er i hvile position (siddende afslappet) og når du er i oprejst position.
Metoden er baseret på en analyse af din hjertefrekvens variabilitet udføres på hjertefrekvensen. Når du rejser dig op får det pulsen til at stige inden for de første 10-15 sekunder, fordi blodtrykket falder, på grund af tyngdekraftens omfordeling af blodets masse. Som et resultat vender blodtrykket tilbage til sit normale niveau og hjertefrekvensen falder. Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at reaktionen fra det kardiovaskulære system ved ændringer af kroppens stilling, og hastigheden i forhold til at komme tilbage, afhænger af den enkeltes konditions niveau.

Resultatet af testen giver dig derfor en nøjagtig indikation af dit konditions mæssige udgangspunkt, som du kan se på ovenstående billede:
Testen giver giver dig  svar på hvilke puls zoner du så skal træne i som vist på billedet.
Du vil derfor med denne test, vide den nøjagtige egnet træningszone og kan derfor indstille dit pulsur til denne.

Restitutions testen - sikker guide til din interval træning:
Hvis du er interesseret i at få bedre resultater på kortere tid i din træning, så kan restitutions testen fortæller dig, hvor lang tid du bør træne og hvile imellem hvert trænings pas, baseret på din trænings restitutionstid, f.eks. "2 minutter i puls zone 140 - 3 minutter hvile 5-6 gange".

Glem alt om standardiserede hvileperioder mellem trænings sættene og få mere pålidelig vejledning ved at lytte til kroppens fysiologiske reaktioner.

Heart Management's fitness løsning indholder relevante moduler til optimering af din træning, så du opnå bedre resultater:

bestil programmet her:

onsdag den 17. august 2011

Heart Rate Variability og stress

Heart Rate Variability viser om du har stress og påvirker din hjerne
Når du oplever stressende situationer, såsom magtesløshed, spænding, angst, irritation, frustration, sorg eller vrede - bare for at nævne nogle eksempler, så sker der en ændring ellers tidsforskydning i intervallet mellem din puls/hjerterytme, som du kan se nedenfor:



Forskere analyserer disse tidsforskelle og kalder dette  hjerterytme frekvens / Heart Rate Variability (HRV), HRV har været anvendt som et screeningsværktøj inden mange sygdoms processer. 

Mange medicinske discipliner har forsket i HRV, og  inden for f.eks. diabetes og hjertesygdomme har det vist sig at kunne vise tegn på sandsynlige fremtidige hændelser. I 1996 blev en særlig task force dannet mellem de amerikanske og europæiske fysiologiske foreninger for at dokumentere og fremskaffe viden på HRV og opstille specifikke standarder for brug HRV i medicinsk videnskab og fremtidig praksis. Siden da er en stadig strøm af nye informationer og værdier fortsat med at komme ud af HRV forskning.

HRV vises typisk i diagrammer som anvist til højre og ud fra denne kurve vises et tydeligt tegn på stress.

Du kan så bl.a. med øvelse og træning ændre mønstret således at det bliver regelmæssigt og synkroniseret, som vist på "feeling positive emotions"

Synkroniseringen(coherence) er en tilstand som sender signaler til hjernen og dermed forbedre hjernens funktion, hormonbalancen, immunforsvaret, koordination og reaktionstid, som illustreret nedenfor:

At få omsorg, anerkendelse eller konstruktiv feedback har indflydelse på hjernen
Der er nemlig forskel på, hvordan hjernen reagerer, afhængig af om du er stresset eller synkroniseret som vist ovenfor.


Figuren forklares som følger:
  1. Når bevidstheden er domineret af stress (venstre side) kommer den uregelmæssige hjertefrekvens, hvor hjerne bakken bliver hæmmet, det giver sig udslag i, at vi nogen gange ikke tænker klart og reagerer overilet uden at have det fulde overblik, det vil sige, at reaktionen er mange gange på baggrund af informationer i Amygdala, d.v.s. den følelsesmæssige hjerne.
     
  2. Modsat ved de positive følelser /synkroniseret vejrtrækning (til højre), hjælpes hjernebakken, således, at beslutninger og reaktioner er mere velovervejet, man har det fulde billede og dette illustreret ved at tankerne vandre igennem Cortex, den lange hjernebane, hvor kreativitet, innovation og overblik er karakteristisk og du føler overskud, mere energi og klar til indlæring.
"ad. 2 . bevidstheden inkluderer introspektion (altså den subjektive bevidsthed som vi har når vi er forbundet til vores krop: altså vi kan mærke hvad der sker og vores "inner observer" er aktiv (nogle kalder det selvbevidsthed..). Dette kræver træning! Neurofeedback kan sikkert hjælpe på at "lære" vores system det!  Disse følelser behøver ABSOLUT IKKE at være positive!  Men fordi vi kan bevare "fatningen" kan vi reagere mere hensigtsmæssigt og ikke reagere på vore forestillinger om hvad der kommer til at ske men lige NU og HER! "
!! kommentarer modtaget og indsat.


Det positive er, at det er muligt, at træne sig selv til at synkronisere mellem det sympatiske og det parasympatiske nervesystem, således at man kan opnå alle de fordele, dette giver både mentalt, fysisk og psykisk, og det er her, hvor Biofeedback værktøjer kan guide og fastholde dig igennem øvelser og træning.


Danske forskere er også kommet frem til dette, heldigvis, bl.a. siger i denne artikel  Peter Vestergaard-Poulsen fra Aarhus Universitet, ”Det ene undersøgte område findes i frontallappen. Det er et område, vi bruger til at fornemme, hvordan vi har det. Det andet undersøgte område findes i den autonome del af vores hjerne, som blandt andet styrer vores hjerterytme og åndedræt.


Hvis du vil vide mere om dette emne, så google "Heart Rate Variability", se evt. denne præsentation af Jesper Kristiansen, fra Forskningscenter for Arbejdsmiljø eller kontakt os.

fredag den 5. august 2011

Åndedræts og vejrtræknings teknikker i mod stress

Træn dit åndedræt og opnå en række fordele herunder:

1. Lavere blodtryk
2. Lavere puls
3. Kroppen afspændes
4. Nedbringer stresshormoner i kroppen
5. Øger kroppens evne til at restituere sig
6. Kroppen for en højere energi
7. Reducering af stress og cortisol niveau og dermed opnå evt. vægttab

Der er mange måder, hvorpå du kan træne dit åndedræt bl.a. ved at meditere eller dyrke yoga. Det er nu også muligt at tilegne sig en vejrtræknings teknik ved hjælp af et computer program.

Vejrtræknings teknik ved hjælp af Computeren
Ved brug af dette computer program til at træne din vejrtrækning,  handler det om at træne sig til at trække vejret omkring seks vejrtrækninger per minut i cirka ti minutter om dagen.

Trænings programmet opfanger ændringer i din puls via en puls sensor.
Puls sensoren sættes enten på øreflippen eller på din fingerspids.

Puls sensoren fanger ”beat-to-beat” intervaller af dit hjerteslag og afspejler de dynamiske ændringer for hver enkelt interval og giver dig dermed indsigt i hvor god du er / udvikler din vejr trækning, samt analyserer ligeledes dit stress niveau.

Programmet er designet med henblik på at du opnår en mere afslappet og afbalanceret tilstand. Denne tilstand kaldes autonome balance eller homøostase .

Målet er at stabilisere din krop fra den trætte eller stressende tilstand. Ved at træne vejrtrækningen, vil du også forbedre din krops evne til at komme dig over stressende situationer.

Systemet guider dig til at bremse din vejrtrækning ved at følge åndedræts bolden, der vises på skærmen.

Det er vigtigt at træne sig til evnen til at slappe af og stabilisere din vejrtrækning i intervaller mellem 8 til 12 indåndinger per minut eller lavere. Dit mål vil være stille og roligt at kunne trække vejret på omkring seks vejrtrækninger per minut.

Når du så ikke bruger programmet, vil du nemt kunne huske vejrtræknings teknikken og kan derfor bruge det hvor som helst når som helst.

Hvis du er interesseret i yderligere informationer eller ønsker at prøve det, så kontakt mig på
info@heart-management.dk

fredag den 22. juli 2011

Find din biologiske alder

Selvom din alder klart fremgår af din fødselsdag, kan kroppens alder meget vel afvige fra din kalender alder.

Derfor kan du møde personer der f.eks. aldersmæssigt er 60 år, men kroppens biologiske alder, kan være som en 40 årig eller også omvendt som en 75 årig, forskellen på din aktuelle alder og kroppens biologiske alder hænger sammen med din livsstil (kost, rygning, alkohol, motion og stress).


Brug din biologiske alder, som motivations faktor
Hvis du har fået målt din biologiske alder og fået en alder du ikke er tilfreds med, kan du ved at foretage ændringer i din livsstil, evt. dyrke mere motion, tabe dig i vægt, simpelthen træne dine krop så den kommer på omgangs højde med din reelle alder.


På nedennævnte billede kan du se udviklingen og forbedringen i den biologiske alder og for mange er det jo opløftende og motiverende at se resultaterne af sine anstrengelser.


Sådan kan du finde din biologiske alder
Ved hjælp af videnskablige analyser af din hjerte rytme frekvens, kan software programmet fra Heart Management, måle din biologiske alder.

Målingerne foretages med en sensor, der sættes i computeren via et USB stik. Sensoren påføres øreflippen eller fingeren.

Modulet måling af din biologiske alder indgår som et af flere moduler i de pakker Heart Management tilbyder:
God fornøjelse med måling og opfølgning på din biologiske alder.

Med venlig hilsen
Stig Brandt

søndag den 17. juli 2011

Smerter og stress undtages af forsikring

Fra subjektiv til mere objektiv tilgang til stress
Dette indlæg er inspireret af artikel fra Berlingske.

Der findes i dag objektive metoder til aflæsning af stress og depression, det handler om at introducere disse nye værktøjer for at sikre

- forsikrings tager
- forsikrings giver

Jeg ser dette som en win win situation for begge parter, at kigge nærmere på disse løsninger. som vinder mere og mere frem, men også indrømmet, at de på nuværende tidspunkt findes i version 1.0, men vil blive mere og mere udviklet fremad rettet.

Da stress / depression er kendetegnet ved at kroppen reagere fysiologisk som kan måles med disse simple programmer, som dette eksempel nedenfor:


Som viser, at der er en ubalance i det autonome nervesystem (biobalance) og at kroppens total energi er for nedadgående, hvilket tyder på bl.a. at en person er stresset og ikke har energi til at opretholde eller komme
sig efter stressende situationer.

Forsikringstager
, skal derfor for egen skyld løbende anvende disse løsninger og dermed kunne synliggøre, at det over en periode, f.eks. 6-12 måneder bare er gået ned af bakke, ligeledes kan løsningen anvendes til at synliggøre at det også vender og at en evt. behandling virker og man er klar igen.

Forsikrings selskaberne, skal stille krav, om at forsikringstager anvender løsningerne, som et grundlag for at forsikre sig imod stress / depression.

Dette giver begge parter et langt mere objektivt beslutningsgrundlag, således at dette ikke kun kommer til at bero på subjektive forklaringer.

Med venlig hilsen
Stig Brandt

lørdag den 2. juli 2011

Træner du for lidt eller for meget? Test dig selv og få svaret?

Træner du for meget eller for lidt, eller på de forkerte tidpunkter på dagen? Heart Management tilbyder dig et simpelt og meget nemt at bruge program til løbende at vurdere hvilken konditionsniveau du har, hvordan din form udvikler sig og fortæller dig hvilket optimale trænings pas og tider der passer dig bedst.

Sådan virker det.

Fitness testen varer 3 minutter og giver dig svar på din krops konditions niveau, og dermed evne til, at udholde fysisk anstrengelse, såsom træning eller fysisk krævende arbejde.

Metoden er baseret på, at du rejser dig op under øvelsen. Pulsen måles og analyseres ud fra hjerterytme frekvensen. At du rejser dig op får pulsen til at stige inden for de første 10-15 sekunder, fordi blodtrykket falder, på grund af tyngdekraftens omfordeling af blodets masse.

Ved hjælp af testen kan du se dit konditions niveau, samt følge med i om dit træningsprogram udvikler sig positivt.

Når du har taget testen for du disse resultater:
Alders konditions niveau / Current fitness level:
Denne værdi fortæller dig dit konditions niveau i forhold til sunde individer i din alders/kønsgruppe i denne test.



Gennemsnitligt konditions niveau / Average Fitness level:
Viser dit gennemsnitlige resultat fra de seneste 3 måneder.

Højeste resultat:
Viser hvornår og hvor højt dit højeste resultat har været.

6 måneders fremskridt:
Her kan du se en kurve over alle dine tests de sidste 6 måneder. Dette er specielt effektivt for at overvåge om det træningsprogram, kost eller andre aktiviteter er optimale og i det hele taget effektive.

Udvikling siden sidste test:
Her kan du se en sammenligning med den sidste test du tog for at se hvilken retning din krop udvikler sig.

Du kan også sammenligne dine resultater med elite sports udøverer.

Hvilke puls zoner skal du så træne i?
Din fysiske tilstand varierer afhængig af dag og tidspunkt. Du kan være stresset eller træt, eller du er måske ikke helt kommet over en sygdom eller fuldt restitueret efter sidste trænings pas.

Heart Management's 3 minutters Fitness test viser din nuværende fysiske tilstand og guider dig til din ideelle træningszone. Du vil derfor med denne test, vide den nøjagtige egnet træningszone og kan derfor indstille dit pulsur til denne.

Fitness Restitutions testen:
Er du interesseret i at få bedre resultater på kortere tid i din træning? 

Testen Recovery Test fortæller dig, hvor lang tid du bør hvile mellem hvert trænings sæt, baseret på din trænings restitutionstid.

Glem alt om standardiserede hvileperioder mellem trænings sættene og få mere pålidelig vejledning ved at lytte til kroppens fysiologiske reaktioner.


Heart Management's fitness løsning indholder relevante moduler til optimering af din træning, så du opnå bedre resultater:




bestil programmet her: